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Autocrítica e suas vozes.
Observação Crucial: Reconhecendo a Autocrítica
O primeiro passo no caminho para um autoconhecimento mais profundo é a atenção aos momentos em que nossa crítica interna se manifesta.
Quando aquela voz crítica se faz ouvir em sua mente, faça uma pausa e questione-se: Quem está falando? Essa voz se assemelha à sua própria voz interior ou parece ser a eco de influências, ou falas do passado?
Frequentemente, nossos críticos internos são moldados por experiências durante nossa fase de formação e pelas pessoas que conhecemos ao longo dos anos.
Essa busca incessante pela perfeição muitas vezes é enraizada em mensagens que absorvemos ao longo de nossas vidas, desde a infância até a carreira adulta.
Essas mensagens nos dizem que cometer erros nos torna indignos.
Como resultado, nossa voz interna nos ameaça, envergonha e critica implacavelmente, tanto na vida quanto no trabalho. A ansiedade se torna o motor que nos impulsiona.
No entanto, é essencial reconhecer que a ansiedade não é um motivador sustentável. O perfeccionismo, frequentemente impulsionado por essa ansiedade, pode levar à procrastinação e à exaustão.
Quando o medo de falhar se torna avassalador, é provável que evitemos tarefas em vez de enfrentá-las. E mesmo quando as concluímos, muitas vezes não conseguimos enxergar nada positivo em nosso desempenho.
Medimos nossa autoestima por padrões autoimpostos e, assim, o ciclo de ansiedade persiste.
Então, como podemos superar essa crítica ansiosa que reside em nossa mente?
1. Reconhecer o Crítico Interno: O primeiro passo é observar quando esse crítico interno ataca. Devemos questionar quem está falando: é nossa própria voz ou uma voz do passado que internalizamos? Com frequência, nossos críticos internos são moldados por experiências anteriores.
2. Abordar com Compaixão: Em vez de lutar contra a ansiedade ou confiar nela para nos motivar, devemos adotar uma abordagem de compaixão em relação a nós mesmos. Isso significa ser gentil consigo mesmo e compreender que a autocrítica não é a resposta.
3. Praticar a Autocompaixão: Um exercício útil é praticar a autocompaixão. Sentar-se calmamente, colocar as mãos no peito e concentrar-se na respiração pode ajudar. Devemos lembrar algo que fizemos bem recentemente e reconhecer nosso próprio sucesso, dizendo a nós mesmos que fizemos um bom trabalho.
Quando desistimos da busca incessante pela perfeição e aceitamos que não precisamos ser especiais o tempo todo, nossa vida se torna mais equilibrada.
Compreender a origem dessas vozes críticas pode nos ajudar a desenvolver uma maior autocompreensão e a cultivar uma mentalidade mais compassiva.
VITROLA – PLAYLIST
Spotify
Estante ANF
Aqui estão três leituras recomendadas sobre o tema de superar a autocrítica e cultivar a autocompaixão:
“Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself” de Kristin Neff
Neste livro, a psicóloga Kristin Neff explora o conceito de autocompaixão e oferece insights sobre como desenvolver essa habilidade crucial para lidar com a autocrítica e aumentar a resiliência emocional. Ela fornece exercícios práticos e exemplos para ajudar os leitores a aplicar a autocompaixão em suas vidas diárias.
“The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are“ de Brené Brown
Brené Brown é conhecida por seu trabalho sobre vulnerabilidade e autenticidade. Neste livro, ela explora como podemos abraçar nossas imperfeições e cultivar a compaixão por nós mesmos. Ela oferece insights profundos e histórias pessoais inspiradoras.
Mindset: The New Psychology of Success“ de Carol S. Dweck
Embora não seja estritamente sobre autocompaixão, este livro aborda a mentalidade (mindset) e como nossas crenças sobre nossas próprias habilidades e potencial podem afetar nossa autocrítica. Carol Dweck explora as diferenças entre uma mentalidade fixa e uma mentalidade de crescimento, oferecendo dicas sobre como cultivar uma mentalidade mais saudável em relação a nós mesmos.
Essas leituras oferecem perspectivas valiosas e práticas para aqueles que desejam superar a autocrítica e desenvolver uma relação mais compassiva consigo mesmos. Cada um desses autores traz sua experiência única e pesquisas sólidas para ajudar os leitores a crescer emocionalmente e viver uma vida mais plena.
Uma leitura relevante sobre o tema da autocompaixão com uma abordagem da psicologia humanista e existencial é:
“Man’s Search for Meaning” (O Homem em Busca de um Sentido) de Viktor E. Frankl
Embora este livro seja mais amplamente conhecido por sua exploração das experiências de sobreviventes do Holocausto e sua ênfase na busca por um sentido na vida, ele também aborda questões relacionadas à autocrítica, autor responsabilidade e autocompaixão. Viktor Frankl, um psicólogo existencial, descreve como encontrar um propósito e sentido na vida pode ajudar as pessoas a superar desafios e dificuldades, incluindo a autocrítica.
Frankl argumenta que, mesmo nas circunstâncias mais adversas, os seres humanos têm a capacidade de escolher sua atitude em relação às situações e encontrar significado em suas vidas. Ele compartilha insights sobre como enfrentar adversidades com resiliência e, implicitamente, como desenvolver uma relação mais compassiva consigo mesmo ao enfrentar as críticas internas.
“Man’s Search for Meaning” oferece uma perspectiva humanista e existencial única sobre a resiliência e a busca por sentido, que pode ser aplicada à compreensão da autocompaixão e da autocrítica. É uma leitura profunda e inspiradora que toca em questões fundamentais da existência humana.
Documenta ANF
Recomendo o documentário:
“The Mindfulness Movie” (O Filme da Mindfulness)
Este documentário explora a prática da atenção plena (mindfulness) e como ela pode desempenhar um papel crucial na promoção da autocompaixão, na gestão do estresse e na superação da autocrítica. Ele apresenta entrevistas com especialistas em mindfulness, psicólogos e pessoas que compartilham suas experiências pessoais com a prática.
“The Mindfulness Movie” aborda como a atenção plena pode auxiliar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos autocríticos e a desenvolver uma relação mais compassiva consigo mesmas. Também explora como a prática da atenção plena pode ser incorporada à vida diária para promover o bem-estar emocional e mental.
Este documentário é uma excelente escolha para quem deseja entender melhor como a atenção plena pode contribuir para a autocompaixão e a saúde mental de maneira geral. Ele oferece informações valiosas e histórias inspiradoras sobre o poder da prática da mindfulness.
Cine Pipoca
Recomendo o filme:
“Whiplash” (2014)
“Whiplash” é um drama intensamente cativante que explora os temas do perfeccionismo, da ambição desenfreada e dos impactos emocionais e psicológicos dessas características. O filme é centrado na relação entre um jovem baterista de jazz talentoso e seu exigente e tirânico instrutor de música.
O filme ilustra de forma vívida como a busca pela perfeição pode levar a altos níveis de estresse, ansiedade e autocrítica. Ele examina como o desejo de alcançar padrões impossíveis pode levar a conflitos internos e externos, e como a pressão constante pode ter consequências sérias para a saúde mental.
“Whiplash” oferece uma visão poderosa dos dilemas enfrentados por indivíduos perfeccionistas e como essa busca implacável pelo sucesso pode afetar suas vidas. É um filme emocionante que levanta questões importantes sobre o preço do perfeccionismo e os limites que alguns estão dispostos a ultrapassar em busca da excelência.
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Por Um Pouco de Paz
Conteúdo escrito originalmente no site As Novas Formas.
Não basta, é claro, apenas desconectar dos ruídos ao redor. É uma questão mais profunda do que simplesmente desativar as redes sociais ou buscar a serenidade da vida no campo no feriado, ou final de semana.
A verdade é que, mesmo quando fugimos das grandes cidades e da agitação das nossas rotinas e responsabilidades, ainda pode haver um ruído persistente.
Este ruído não provém somente do mundo exterior, mas de nossa interioridade, por assim dizer.
São os fluxos de pensamento que nos vem em forma de dúvidas, de preocupações gerando ansiedade e inquietação, tomam forma de um monólogo incessante, um fluxo constante de preocupações, questionamentos e negatividade.
Os estoicos sabiam, muito bem, que alcançar a ataraxia, um estado de tranquilidade e paz, não se resumia a controlar somente o mundo exterior.
Era necessário também cultivar uma calma interior, uma habilidade para reconhecer os padrões destrutivos dos nossos próprios pensamentos e de algum modo, interrompê-los.
Podemos aprender através da prática da meditação, no processo de escrever em um diário, dentre outras formas.
Construir um caminho de compreensão de que não precisamos nos identificar com todos os pensamentos que surgem; podemos, simplesmente, observá-los, permitindo que fluam sem nos criar perturbação e inquietude.
Podemos ouvi-los sem realmente escutá-los.
Esse exercício de busca pelo silêncio e quietude não se encontra por meio de fugas para locais idílicos ou da tentativa de eliminar todas as pressões externas. É, primordialmente, uma jornada interior e um exercício que requer prática e repetição.
É um desafio sobre o modo como nos relacionamos com o fluxo incessante de pensamentos, não somente contra o barulho e agitação que reina no mundo ao nosso redor. E é justamente por essa razão que podemos realizar algo a respeito.
Desligar-se do tumulto do mundo é um passo, mas há uma transcendência possível quando aprendemos a silenciar o turbilhão interior. O resultado, ao menos por algum tempo, a serenidade se instaura e a paz floresce, independentemente das agitações do mundo.
Como já é tradição por aqui e um compromisso que assumi de trazer dicas práticas e possíveis de serem implementadas em meio a rotina do trabalho e das responsabilidades, trago três sugestões de práticas diárias que podem lhe ajudar a cultivar o silêncio interior e a quietude para buscar um equilíbrio em meio ao fluxo incessante de pensamentos e preocupações:
– Meditação da Observação: Reserve um tempo todas as manhãs para se sentar em um lugar tranquilo. Feche os olhos e direcione sua atenção para a respiração. À medida que inspira e expira, observe os pensamentos que surgem em sua mente sem julgamento. Permita que eles venham e vão, como nuvens passando pelo céu. Essa prática ajuda a desenvolver a habilidade de observar os pensamentos sem se apegar a eles, permitindo que se dissolvam naturalmente.
– Diário de Reflexões: Reserve alguns minutos todas as noites para escrever em um diário. Anote as preocupações, as dúvidas e os sentimentos que surgiram durante o dia. Ao fazer isso, você externaliza seus pensamentos, dando-lhes uma forma tangível. Isso não apenas ajuda a liberar emoções, mas também oferece uma oportunidade para analisar e desafiar padrões de negativos de pensamento.
– Momentos de Apreciação: Ao longo do dia, pare por um momento para focar na apreciação. Pode ser algo simples, como a beleza de uma flor, a gentileza de um colega de trabalho ou um momento de paz ao ar livre.
Enquanto observa essa coisa ou momento, permita que todos os pensamentos intrusivos se afastem. Sintonize-se com a sensação de gratidão e serenidade que isso evoca. Praticar a apreciação ajuda a mudar o foco dos aspectos negativos para os positivos da vida.
Se você preferir iniciar essas práticas acompanhada de músicas que tragam relaxamento, segue abaixo o link da nossa playlist da semana.
PLAYLIST DA SEMANA – POR UM POUCO DE PAZ
Essas músicas oferecem uma atmosfera serena e relaxante, ideal para momentos de meditação e para acalmar a mente. Ajuste o volume de acordo com suas preferências pessoais, de modo que a música atue como um suave acompanhamento para o seu período de reflexão.
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Insight
Se a assertividade é a habilidade de expressar nossos pensamentos e sentimentos de forma clara, honesta e direta, sem ser agressivo;
Isso nos permite apresentar, tomar posição e defender nossos direitos, pontos de vista e interesses sem prejudicar ou agredir os outros.
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Assertividade no Ambiente de Trabalho.
Artigo publicado originalmente no site asnovasformas.net
Caros,
Hoje, quero conversar com você sobre a importância de encontrar o ponto de equilíbrio entre ser educado e respeitoso no ambiente de trabalho sem parecer dócil ou frágil e pôr em risco a confiança das pessoas na sua capacidade de execução e liderança.
Como muitos que assinam este boletim são profissionais executivos ou em cargos de liderança, sabem bem o que representa estar à frente de projetos, de coordenar times e setores e ao mesmo tempo serem respeitados e acolhidos em suas necessidades e demandas.
O modo como se dá a comunicação entre as pessoas que trabalham consigo diz muito sobre a percepção entre ambos no ambiente de trabalho, o jogo dos relacionamentos interpessoais são fundamentais para um planejamento ser executado nos prazos estabelecidos e cumpra seus objetivos e metas.
No entanto, nem sempre é possível encontrar um equilíbrio durante a jornada, lidar com insatisfações, ruídos de comunicação, dificuldades de entendimento sobre as tarefas prioritárias, e como lidar com atrasos de parte da equipe, desorganização e falta de foco, dentre outras tantas dificuldades.
É aqui que entra o conceito de assertividade, como um modo de expressar nossas decisões, opiniões e necessidades de forma clara e direta sem ser grosseira ou autoritária.
Embora a assertividade embuta uma expressão firme e objetiva, é importante ser educado e respeitoso nesse processo, para estar garantido a construção de laços de confiança sob a base de um espírito de colaboração.
Portanto, se a assertividade é a habilidade de expressar nossos pensamentos e sentimentos de forma clara, honesta e direta, sem ser agressivo; isso nos permite apresentar, tomar posição e defender nossos direitos, pontos de vista e interesses sem prejudicar ou agredir os outros.
Aqui estão algumas dicas para encontrar a dosimetria adequada de assertividade:
- Seja claro e direto em suas comunicações e cheque se existem dúvidas na equipe.
- Expresse seus pensamentos e sentimentos de forma honesta e respeitosa.
- Esteja aberto a ouvir os outros e considerar seus pontos de vista.
- Seja flexível e disposto a ceder quando necessário, mas não esqueça das prioridades e metas do trabalho envolvido.
- Seja respeitoso, mesmo quando discorda dos outros.
Ao seguir essas dicas, você pode desenvolver habilidades assertivas e construir relacionamentos colaborativos no ambiente de trabalho, mantendo uma dinâmica de realização e produtividade em alto nível.
Espero que essas dicas sejam úteis. Fique à vontade para relatar sua experiência na área de comentários e dar continuidade para aprofundarmos este tema.
De todo modo deixarei algumas dicas e recomendações de conteúdo para você que se interessou pelo tema de comunicação, desenvolvimento interpessoal e assertividade.
Obrigado por sua leitura.
Aqui estão algumas leituras recomendadas sobre o tema de como encontrar o equilíbrio entre ser assertivo e amável no ambiente de trabalho:
- Empatia Assertiva: Como Ser Um Líder Incisivo Sem Perder a Humanidade. De KIm Scottt
- Seja Assertivo! De Vera Martins
Aqui estão alguns filmes que abordam o tema de como encontrar o equilíbrio entre ser assertivo e amável no ambiente de trabalho:
Esses filmes mostram como é difícil ser assertivo no ambiente de trabalho, especialmente para mulheres. Eles também mostram como é importante encontrar o equilíbrio entre ser assertivo e amável, a fim de ter sucesso na carreira.
Documentários
Alguns documentários que abordam o tema da assertividade:
The Assertiveness Revolution (2017) é um documentário sobre a importância da assertividade e como ela pode ser usada para melhorar nossas vidas. O documentário entrevista uma variedade de pessoas que compartilham suas experiências com a assertividade e como ela ajudou a melhorar suas vidas.
The Science of Assertiveness (2018) é um documentário sobre a ciência da assertividade e como ela funciona no cérebro. O documentário entrevista uma variedade de cientistas que explicam os mecanismos psicológicos e neurobiológicos da assertividade.
The Power of Assertiveness (2019) é um documentário sobre o poder da assertividade e como ela pode ser usada para alcançar nossos objetivos. O documentário entrevista uma variedade de pessoas que compartilham suas histórias de sucesso com a assertividade.
Obrigado por sua leitura.
Atenciosamente,
Marcos Marinho
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Hábitos Inegociáveis para uma Vida Plena e Saudável!
Qualidade de Vida
COMEÇANDO PELO BÁSICO
Inicialmente, gostaria de começar nosso boletim “fincando pé” naquilo que entendo ser o básico, o piso por onde você pode começar a ter uma rotina que aspire obter saúde e qualidade de vida e proporcione as condições mínimas para alcançar o seu objetivo de vida sem se tornar uma jornada de sofrimento e sacrifícios dolorosos.
Nesse aspecto, reforço o que considero aspectos inegociáveis, condições mínimas que acredito você deve lutar para garantir em sua vida, e que trabalho, relacionamento ou imposições externas de nenhuma ordem podem lhe furtar.
Em primeiro lugar, falo da qualidade do sono, a primeira dessas condições que considero inegociáveis, uma prioridade que merece nossa atenção máxima.
O sono é fundamental para a regeneração do corpo e da mente, você já deve ter lido ou ouvido a respeito. Mas, o fato é que sem um sono reparador, enfrentamos uma miríade de problemas, desde falta de foco e concentração até um enfraquecimento do sistema imunológico, mente e corpo são impactados e afetados severamente a médio a prazo.
Estabelecer uma rotina de sono regular, reservando tempo suficiente para descanso, é um presente que você pode oferecer diariamente e uma razão pela qual vale garantir em sua rotina diária.
Outra condição inegociável é o cultivo de uma alimentação saudável e equilibrada.
Nutrir seu corpo com alimentos ricos em nutrientes é essencial para sustentar sua energia, melhorar a função cerebral e fortalecer o sistema imunológico, não é papo “natureba”, importante evitar cair na falácia do pensamento binário.
Transformar essa conversa em mais um campo de polarização política numa questão entre “alface x picanha”, pode ser engraçado num primeiro momento e gerar bons “memes”, mas para ser sincero só revela o quanto pode se deslizar para um pensamento simplificador e raso.
Fazer escolhas conscientes em relação à nossa dieta, incorporando uma variedade de frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, é uma forma concreta de autocuidado que traz benefícios a longo prazo, e consultar especialistas na área da saúde, nutricionista e/ou nutrólogo, é um bom começo. Falei um pouco disso no boletim da semana passada.
O terceiro hábito inegociável é o movimento e exercício físico regular. O sedentarismo pode levar a diversos problemas de saúde, enquanto a atividade física proporciona uma série de vantagens, incluindo a liberação de endorfinas, o combate ao estresse e a melhora do humor.
Encontrar uma atividade que nos proporcione prazer e motivação é essencial para manter uma rotina de exercícios consistente, e aqui novamente o bom senso e a busca por ações equilibradas e pautadas na saúde, sem fanatismos ou exageros de qualquer ordem.
Pode ser desde a decisão de estruturar hábitos de treinos de fortalecimento e de aumento de massa muscular, com finalidades estéticas e/ou esportivas. Ainda assim, com orientação e supervisão de profissionais de educação física e treinadores profissionais e experientes.
Não esquecer da orientação médica e considerar os riscos em tomar atalhos e fazer abuso de substâncias de procedência e efeitos duvidosos que podem ter impactos devastadores em seus órgãos internos a médio prazo.
Mas se a opção não for em adotar treinos em academia, ainda há a alternativa de pensar a atividade física como um princípio orientador, que o leve sempre optar por escolhas que lhe façam exercitar seu corpo, com a adoção de hábitos saudáveis, como por exemplo, aproveitar o momento de levar seu “doguinho” para passear e realizar uma caminhada um pouco mais longa, deixar o carro na garagem e ir no mercado a pé, utilizar a escada ao invés do elevador, dentre outros truques para inserir movimento e enfrentar o sedentarismo.
Por fim, mas não menos importante, o cuidado com o seu tempo livre, a vida fora do trabalho, dedicar tempo a atividades que tragam alegria e prazer. Seja seus passatempos, suas leituras, meditando ou passando tempo com sua família e seus amigos, reservar momentos para o lazer é fundamental para o equilíbrio emocional, pois saímos do estado tensionado das metas e prazos e nos soltamos, permitindo instituir em nosso dia a dia vivências significativas.
Quando você se permite desfrutar das coisas que ama, cria-se um espaço para a recuperação mental e emocional, nutrindo-se de sentimentos de alegria e confiança para os desafios que a vida lhe impõe.
Nesta primeira parte, como pode perceber enfatizei ideias básicas, e em síntese, quis reforçar que os hábitos de bem-estar e autocuidado ditos acima, os considero inegociáveis e são aqueles que dão as condições mínimas necessárias para uma vida equilibrada e saudável.
Priorizar um boa noite de sono, uma dieta nutritiva, a prática regular de exercícios físicos e momentos de prazer são escolhas que transcendem o simples autocuidado.
São a base de uma existência mais significativa, permitindo-nos enfrentar os desafios da vida com maior determinação e gratidão, além de desfrutar plenamente das maravilhas de estar vivo e das possibilidades que estar no mundo pode lhe proporcionar.
OUSADIA E FUGA DO CONVENCIONAL
Mas eu gostaria de dar um passo além e pensar com você em contextos de vida inexplorados, e apresentar a seguir aquilo que chamo de aspectos inegociáveis e não convencionais.
Na jornada rumo ao bem-estar e ao autocuidado, aventurar-se em territórios não convencionais pode revelar um mundo de possibilidades, que podem trazer um tempero diferente para o nosso dia a dia, uma “pimenta” que pode trazer além do bem-estar, alegria, ânimo e energia criativa.
Imagine começar cada dia dançando, sim dançando com uma playlist animada e inédita enquanto prepara o seu café da manhã, dando oportunidade a um ritmo ainda não conhecido ou experimentado, literalmente virando a perspectiva e deixando o mundo ganhar novas sensações, logo no alvorecer do seu dia.
Ao adotar essa prática incomum, você convidará a alegria a fazer parte da rotina, e talvez crie uma atmosfera e um estado de ânimo que pode alterar o modo como você vai percorrer o teu dia.
Outra ideia não convencional é incorporar um lanche sensorial todas as tardes. Em vez de simplesmente comer, escolha alimentos que estimulem seus sentidos de maneira única. Saboreie frutas exóticas, ou jamais experimentada, descubra novos sabores e texturas, desvende aromas intrigantes.
Essa experiência culinária singular desencadeará uma conexão mais profunda com o ato de alimentar-se, tornando-o um ritual repleto de prazer e gratidão.
Quebrar a rotina no meio da tarde, com um intervalo que pode ser o horário do almoço ou um café, numa cafeteria ou quitanda que você ainda não visitou na região, experimentando, literalmente o sabor da novidade, e de repente convidando alguém diferente para lhe acompanhar. Experimente e preste atenção no efeito em seu estado de ânimo logo a seguir.
Pense em treinar a mente com jogos inusitados. Introduza um desafio mental diário, seja resolvendo enigmas, jogando quebra-cabeças ou aprendendo um novo idioma.
Essa atividade lúdica manterá sua mente ágil e criativa, abrindo portas para soluções inovadoras em todas as áreas da vida. Incorpore essa estratégia e ganhe como bônus o exercício de olhar as coisas por novas perspectivas e de modo mais construtivo.
Penso nesses momentos e os coloco também como aspectos inegociáveis, o novo e o inédito devem estar garantidos em sua vida, nada e nenhum contexto deveria impedi-lo de estruturar esse tipo de experiência.
Sugiro que leve a sério essas e outras ideias não convencionais, com entusiasmo, permitindo que elas instiguem sua imaginação e coloquem à prova sua disposição para abraçar o inesperado.
Você pode descobrir tesouros escondidos, em meio a vida ordinária dos compromissos e prazos inevitáveis, mas que podem impulsionar seu bem-estar de maneira surpreendente e gratificante.
Vá em frente, ouse ser incomum, quebre rotinas, promova pequenas alterações e garante tempo e espaço, considere como aspectos inegociáveis pois é na ousadia que encontramos a chave para uma existência extraordinária!
Palavras finais
Você é o protagonista de sua própria jornada, da sua história, não renuncie a essa potencialidade.
O autocuidado não é um luxo, a luta por garantir alguma gestão sobre o seu cotidiano, é uma necessidade vital para cultivar uma vida plena e saudável e acrescento, e trato aqui como um elemento inegociável.
Hoje é o dia perfeito para dar o primeiro passo em direção a um presente e futuro recompensador e significativo. Reflita sobre quais hábitos de bem-estar e autocuidado são inegociáveis para você e comprometa-se a incorporá-los em sua rotina diária.
Pequenas mudanças podem ter um impacto significativo ao longo do tempo. Cuide de si, priorize sua saúde mental e física, e lembre-se de que ao nutrir seu bem-estar, você estará mais capacitado a enfrentar os desafios da vida e aproveitar suas conquistas.
E ao obtê-las incentivar todos ao seu redor, a produzir uma existência significativa, ainda que funcione como horizonte a ser perseguido e garantido como direito de todos nós. A uma vida que valha a pena ser vivida.
Seu bem-estar é sua maior riqueza, e merece ser tratado como a prioridade máxima. Sua jornada de autodescoberta e autocuidado é uma tarefa intransferível!
Abraço forte!
Marcos Marinho
Momentos Inegociáveis -
Hábitos Saudáveis e disposição para a vida.
Hoje, nossa conversa é sobre a importância dos hábitos saudáveis em nossa disposição física e mental. E por estarmos numa plataforma relacionada ao mundo do trabalho, veremos como os hábitos saudáveis podem, além de promover saúde, disposição física e mental, nos auxiliar em nossa produtividade, no desenvolvimento de nossa carreira e nossos projetos.
Acredite, alimentação balanceada é um fator-chave nessa equação. Nutrir nosso corpo com os nutrientes adequados é fundamental para uma vida saudável e com disposição física. Em linhas gerais, buscar uma dieta equilibrada, repleta de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis e evitar os alimentos processados e açucarados, que nos proporcionam picos de energia seguidos de quedas bruscas.
Mas o fundamento é de que uma dieta saudável pode ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorar o humor, aumentar a energia e promover a longevidade, não é pouca coisa, por isso recomendo consultar um nutricionista, para poder lhe ajudar a criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades individuais.
O nutricionista fará uma avaliação de sua saúde e estilo de vida e, então, desenvolverá um plano alimentar que seja eficaz e sustentável. O plano alimentar será baseado em alimentos frescos e nutritivos, e será adaptado às suas preferências e restrições alimentares.
Caso você tenha alguma doença crônica associada a alimentação, a recomendação é para buscar um médico nutrólogo, principalmente se você:
- Está tentando perder peso ou manter um peso saudável;
- Se você tem uma doença crônica, como diabete, hipertensão ou colesterol alto;
- Se você está grávida ou amamentando;
- Se você tem alergias ou intolerâncias alimentares;
- Se você tem algum problema de saúde que pode ser afetado por sua dieta, como câncer, doença cardíaca ou doença renal;
- Se você está interessado em aprender mais sobre nutrição e como melhorar sua saúde por meio da alimentação.
E não se esqueça da hidratação! Manter-se hidratado ao longo do dia é essencial para combater a fadiga e manter o foco. Tenham uma garrafa de água sempre ao alcance das mãos e estabeleçam o hábito de se hidratar regularmente. Você vai se surpreender com os resultados.
Agora, falaremos sobre exercícios físicos, e vai além da academia ou dos treinos, é possível incluir pequenas atividades durante o expediente de trabalho para melhorar a circulação sanguínea, aliviar a tensão muscular e aumentar a energia. Experimente fazer alongamentos, caminhadas rápidas no escritório, flexões de braço, recorrer a escadas em substituição ao uso do elevador (quando possível), agachamentos ou até mesmo exercícios de respiração profunda. Você verá a diferença na disposição e na clareza mental.
Lembre-se da importância das pausas regulares. Faça pequenas pausas durante o trabalho para descansar e recarregar as energias, uma alternativa é dividir o trabalho em blocos regulares sucedidos de intervalos curtos. Levante-se, alongue-se, relaxe a mente e realize atividades que ajude a reduzir o estresse. Que tal uma rápida caminhada fora do escritório, uma sessão de meditação, respiração profunda ou até mesmo desviar o olhar da tela do computador?
Outra fonte poderosa de energia e clareza mental é o sono de qualidade. Estabeleça uma rotina de sono consistente, criando um ambiente propício ao descanso. Evite o consumo de cafeína e o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Prepare o quarto para uma experiência tranquila, com pouca luz, silêncio e uma temperatura agradável. Quando você se permitir uma boa noite de sono, estará pronto para enfrentar qualquer desafio que o trabalho possa trazer.
Por último, mas não menos importante, o gerenciamento do estresse. Todos sabemos o quão prejudicial o estresse crônico pode ser para nossa saúde e desempenho no trabalho. Encontre maneiras de lidar com ele, como a prática regular de exercícios físicos, meditação, técnicas de respiração, passatempos relaxantes, uma boa conversa com um amigo ou iniciar um trabalho de análise com um psicólogo. Aprenda a equilibrar as demandas do trabalho com momentos de descanso e lazer.
Lembre-se: consistência é fundamental. Cultivar esses hábitos saudáveis ao longo do tempo trará os melhores resultados para a saúde e o desempenho em suas atividades no trabalho e fora dele. Comece com pequenas mudanças e, gradualmente, transforme-nas em um estilo de vida mais saudável.
Saiba que essas recomendações estão apoiadas por pesquisas e estudos na área de saúde e bem-estar. Há uma vasta gama de evidências que respaldam a importância desses hábitos para o desempenho no trabalho e na vida pessoal.
Consulte artigos científicos, publicações acadêmicas e revisões da literatura para obter informações mais específicas sobre as pesquisas realizadas em universidades e centros de estudos avançados na área da saúde, converse com seu médico e faça exames regularmente.
Importante considerar que fazer as modificações na sua rotina e incorporar novos hábitos não é fácil, então não pegue pesado consigo mesmo, vá implementando gradualmente e fazendo as alterações que julgar necessária e considere a importância de buscar orientação médica e com profissionais de saúde para adotar modos seguros de cuidado da saúde e disposição física.
O cuidado de si, mais do que nos tornarmos produtivos, serve para a busca de uma relação equilibrada com o próprio corpo, de responsabilidade amorosa consigo mesmo, e de uma vida com qualidade e bem-estar.
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Olá, sejam bem-vindos!
Entre e fique a vontade.
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Oi
Este espaço nasce do encontro entre pensamento e presença.
Aqui, investigo como as transformações do nosso tempo atravessam o trabalho, a liderança e a própria forma de existir.
Minha prática une escuta, método e imaginação para transformar complexidade em clareza e decisões em sentido.
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Marcos Eduardo Marinho 