Marcos Eduardo Marinho

Qualidade de Vida

COMEÇANDO PELO BÁSICO

Inicialmente, gostaria de começar nosso boletim “fincando pé” naquilo que entendo ser o básico, o piso por onde você pode começar a ter uma rotina que aspire obter saúde e qualidade de vida e proporcione as condições mínimas para alcançar o seu objetivo de vida sem se tornar uma jornada de sofrimento e sacrifícios dolorosos.

Nesse aspecto, reforço o que considero aspectos inegociáveis, condições mínimas que acredito você deve lutar para garantir em sua vida, e que trabalho, relacionamento ou imposições externas de nenhuma ordem podem lhe furtar.

Em primeiro lugar, falo da qualidade do sono, a primeira dessas condições que considero inegociáveis, uma prioridade que merece nossa atenção máxima.

O sono é fundamental para a regeneração do corpo e da mente, você já deve ter lido ou ouvido a respeito. Mas, o fato é que sem um sono reparador, enfrentamos uma miríade de problemas, desde falta de foco e concentração até um enfraquecimento do sistema imunológico, mente e corpo são impactados e afetados severamente a médio a prazo.

Estabelecer uma rotina de sono regular, reservando tempo suficiente para descanso, é um presente que você pode oferecer diariamente e uma razão pela qual vale garantir em sua rotina diária.

Outra condição inegociável é o cultivo de uma alimentação saudável e equilibrada.

Nutrir seu corpo com alimentos ricos em nutrientes é essencial para sustentar sua energia, melhorar a função cerebral e fortalecer o sistema imunológico, não é papo “natureba”, importante evitar cair na falácia do pensamento binário.

Transformar essa conversa em mais um campo de polarização política numa questão entre “alface x picanha”, pode ser engraçado num primeiro momento e gerar bons “memes”, mas para ser sincero só revela o quanto pode se deslizar para um pensamento simplificador e raso.

Fazer escolhas conscientes em relação à nossa dieta, incorporando uma variedade de frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, é uma forma concreta de autocuidado que traz benefícios a longo prazo, e consultar especialistas na área da saúde, nutricionista e/ou nutrólogo, é um bom começo. Falei um pouco disso no boletim da semana passada.

O terceiro hábito inegociável é o movimento e exercício físico regular. O sedentarismo pode levar a diversos problemas de saúde, enquanto a atividade física proporciona uma série de vantagens, incluindo a liberação de endorfinas, o combate ao estresse e a melhora do humor.

Encontrar uma atividade que nos proporcione prazer e motivação é essencial para manter uma rotina de exercícios consistente, e aqui novamente o bom senso e a busca por ações equilibradas e pautadas na saúde, sem fanatismos ou exageros de qualquer ordem.

Pode ser desde a decisão de estruturar hábitos de treinos de fortalecimento e de aumento de massa muscular, com finalidades estéticas e/ou esportivas. Ainda assim, com orientação e supervisão de profissionais de educação física e treinadores profissionais e experientes.

Não esquecer da orientação médica e considerar os riscos em tomar atalhos e fazer abuso de substâncias de procedência e efeitos duvidosos que podem ter impactos devastadores em seus órgãos internos a médio prazo.

Mas se a opção não for em adotar treinos em academia, ainda há a alternativa de pensar a atividade física como um princípio orientador, que o leve sempre optar por escolhas que lhe façam exercitar seu corpo, com a adoção de hábitos saudáveis, como por exemplo, aproveitar o momento de levar seu “doguinho” para passear e realizar uma caminhada um pouco mais longa, deixar o carro na garagem e ir no mercado a pé, utilizar a escada ao invés do elevador, dentre outros truques para inserir movimento e enfrentar o sedentarismo.

Por fim, mas não menos importante, o cuidado com o seu tempo livre, a vida fora do trabalho, dedicar tempo a atividades que tragam alegria e prazer. Seja seus passatempos, suas leituras, meditando ou passando tempo com sua família e seus amigos, reservar momentos para o lazer é fundamental para o equilíbrio emocional, pois saímos do estado tensionado das metas e prazos e nos soltamos, permitindo instituir em nosso dia a dia vivências significativas.

Quando você se permite desfrutar das coisas que ama, cria-se um espaço para a recuperação mental e emocional, nutrindo-se de sentimentos de alegria e confiança para os desafios que a vida lhe impõe.

Nesta primeira parte, como pode perceber enfatizei ideias básicas, e em síntese, quis reforçar que os hábitos de bem-estar e autocuidado ditos acima, os considero inegociáveis e são aqueles que dão as condições mínimas necessárias para uma vida equilibrada e saudável.

Priorizar um boa noite de sono, uma dieta nutritiva, a prática regular de exercícios físicos e momentos de prazer são escolhas que transcendem o simples autocuidado.

São a base de uma existência mais significativa, permitindo-nos enfrentar os desafios da vida com maior determinação e gratidão, além de desfrutar plenamente das maravilhas de estar vivo e das possibilidades que estar no mundo pode lhe proporcionar.

OUSADIA E FUGA DO CONVENCIONAL

Mas eu gostaria de dar um passo além e pensar com você em contextos de vida inexplorados, e apresentar a seguir aquilo que chamo de aspectos inegociáveis e não convencionais.

Na jornada rumo ao bem-estar e ao autocuidado, aventurar-se em territórios não convencionais pode revelar um mundo de possibilidades, que podem trazer um tempero diferente para o nosso dia a dia, uma “pimenta” que pode trazer além do bem-estar, alegria, ânimo e energia criativa.

Imagine começar cada dia dançando, sim dançando com uma playlist animada e inédita enquanto prepara o seu café da manhã, dando oportunidade a um ritmo ainda não conhecido ou experimentado, literalmente virando a perspectiva e deixando o mundo ganhar novas sensações, logo no alvorecer do seu dia.

Ao adotar essa prática incomum, você convidará a alegria a fazer parte da rotina, e talvez crie uma atmosfera e um estado de ânimo que pode alterar o modo como você vai percorrer o teu dia.

Outra ideia não convencional é incorporar um lanche sensorial todas as tardes. Em vez de simplesmente comer, escolha alimentos que estimulem seus sentidos de maneira única. Saboreie frutas exóticas, ou jamais experimentada, descubra novos sabores e texturas, desvende aromas intrigantes.

Essa experiência culinária singular desencadeará uma conexão mais profunda com o ato de alimentar-se, tornando-o um ritual repleto de prazer e gratidão.

Quebrar a rotina no meio da tarde, com um intervalo que pode ser o horário do almoço ou um café, numa cafeteria ou quitanda que você ainda não visitou na região, experimentando, literalmente o sabor da novidade, e de repente convidando alguém diferente para lhe acompanhar. Experimente e preste atenção no efeito em seu estado de ânimo logo a seguir.

Pense em treinar a mente com jogos inusitados. Introduza um desafio mental diário, seja resolvendo enigmas, jogando quebra-cabeças ou aprendendo um novo idioma.

Essa atividade lúdica manterá sua mente ágil e criativa, abrindo portas para soluções inovadoras em todas as áreas da vida. Incorpore essa estratégia e ganhe como bônus o exercício de olhar as coisas por novas perspectivas e de modo mais construtivo.

Penso nesses momentos e os coloco também como aspectos inegociáveis, o novo e o inédito devem estar garantidos em sua vida, nada e nenhum contexto deveria impedi-lo de estruturar esse tipo de experiência.

Sugiro que leve a sério essas e outras ideias não convencionais, com entusiasmo, permitindo que elas instiguem sua imaginação e coloquem à prova sua disposição para abraçar o inesperado.

Você pode descobrir tesouros escondidos, em meio a vida ordinária dos compromissos e prazos inevitáveis, mas que podem impulsionar seu bem-estar de maneira surpreendente e gratificante.

Vá em frente, ouse ser incomum, quebre rotinas, promova pequenas alterações e garante tempo e espaço, considere como aspectos inegociáveis pois é na ousadia que encontramos a chave para uma existência extraordinária!

Palavras finais

Você é o protagonista de sua própria jornada, da sua história, não renuncie a essa potencialidade.

O autocuidado não é um luxo, a luta por garantir alguma gestão sobre o seu cotidiano, é uma necessidade vital para cultivar uma vida plena e saudável e acrescento, e trato aqui como um elemento inegociável.

Hoje é o dia perfeito para dar o primeiro passo em direção a um presente e futuro recompensador e significativo. Reflita sobre quais hábitos de bem-estar e autocuidado são inegociáveis para você e comprometa-se a incorporá-los em sua rotina diária.

Pequenas mudanças podem ter um impacto significativo ao longo do tempo. Cuide de si, priorize sua saúde mental e física, e lembre-se de que ao nutrir seu bem-estar, você estará mais capacitado a enfrentar os desafios da vida e aproveitar suas conquistas.

E ao obtê-las incentivar todos ao seu redor, a produzir uma existência significativa, ainda que funcione como horizonte a ser perseguido e garantido como direito de todos nós. A uma vida que valha a pena ser vivida.

Seu bem-estar é sua maior riqueza, e merece ser tratado como a prioridade máxima. Sua jornada de autodescoberta e autocuidado é uma tarefa intransferível!

Abraço forte!

Marcos Marinho

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