Marcos Eduardo Marinho

Hoje, nossa conversa é sobre a importância dos hábitos saudáveis em nossa disposição física e mental. E por estarmos numa plataforma relacionada ao mundo do trabalho, veremos como os hábitos saudáveis podem, além de promover saúde, disposição física e mental, nos auxiliar em nossa produtividade, no desenvolvimento de nossa carreira e nossos projetos.

Acredite, alimentação balanceada é um fator-chave nessa equação. Nutrir nosso corpo com os nutrientes adequados é fundamental para uma vida saudável e com disposição física. Em linhas gerais, buscar uma dieta equilibrada, repleta de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis e evitar os alimentos processados e açucarados, que nos proporcionam picos de energia seguidos de quedas bruscas.

Mas o fundamento é de que uma dieta saudável pode ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorar o humor, aumentar a energia e promover a longevidade, não é pouca coisa, por isso recomendo consultar um nutricionista, para poder lhe ajudar a criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades individuais.

O nutricionista fará uma avaliação de sua saúde e estilo de vida e, então, desenvolverá um plano alimentar que seja eficaz e sustentável. O plano alimentar será baseado em alimentos frescos e nutritivos, e será adaptado às suas preferências e restrições alimentares.

Caso você tenha alguma doença crônica associada a alimentação, a recomendação é para buscar um médico nutrólogo, principalmente se você:

• Está tentando perder peso ou manter um peso saudável;
• Se você tem uma doença crônica, como diabete, hipertensão ou colesterol alto;
• Se você está grávida ou amamentando;
• Se você tem alergias ou intolerâncias alimentares;
• Se você tem algum problema de saúde que pode ser afetado por sua dieta, como câncer, doença cardíaca ou doença renal;
• Se você está interessado em aprender mais sobre nutrição e como melhorar sua saúde por meio da alimentação.

E não se esqueça da hidratação! Manter-se hidratado ao longo do dia é essencial para combater a fadiga e manter o foco. Tenham uma garrafa de água sempre ao alcance das mãos e estabeleçam o hábito de se hidratar regularmente. Você vai se surpreender com os resultados.

Agora, falaremos sobre exercícios físicos, e vai além da academia ou dos treinos, é possível incluir pequenas atividades durante o expediente de trabalho para melhorar a circulação sanguínea, aliviar a tensão muscular e aumentar a energia. Experimente fazer alongamentos, caminhadas rápidas no escritório, flexões de braço, recorrer a escadas em substituição ao uso do elevador (quando possível), agachamentos ou até mesmo exercícios de respiração profunda. Você verá a diferença na disposição e na clareza mental.

Lembre-se da importância das pausas regulares. Faça pequenas pausas durante o trabalho para descansar e recarregar as energias, uma alternativa é dividir o trabalho em blocos regulares sucedidos de intervalos curtos. Levante-se, alongue-se, relaxe a mente e realize atividades que ajude a reduzir o estresse. Que tal uma rápida caminhada fora do escritório, uma sessão de meditação, respiração profunda ou até mesmo desviar o olhar da tela do computador? 

Outra fonte poderosa de energia e clareza mental é o sono de qualidade. Estabeleça uma rotina de sono consistente, criando um ambiente propício ao descanso. Evite o consumo de cafeína e o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Prepare o quarto para uma experiência tranquila, com pouca luz, silêncio e uma temperatura agradável. Quando você se permitir uma boa noite de sono, estará pronto para enfrentar qualquer desafio que o trabalho possa trazer.

Por último, mas não menos importante, o gerenciamento do estresse. Todos sabemos o quão prejudicial o estresse crônico pode ser para nossa saúde e desempenho no trabalho. Encontre maneiras de lidar com ele, como a prática regular de exercícios físicos, meditação, técnicas de respiração, passatempos relaxantes, uma boa conversa com um amigo ou iniciar um trabalho de análise com um psicólogo. Aprenda a equilibrar as demandas do trabalho com momentos de descanso e lazer. 

Lembre-se: consistência é fundamental. Cultivar esses hábitos saudáveis ao longo do tempo trará os melhores resultados para a saúde e o desempenho em suas atividades no trabalho e fora dele. Comece com pequenas mudanças e, gradualmente, transforme-nas em um estilo de vida mais saudável.

Saiba que essas recomendações estão apoiadas por pesquisas e estudos na área de saúde e bem-estar. Há uma vasta gama de evidências que respaldam a importância desses hábitos para o desempenho no trabalho e na vida pessoal. 

Consulte artigos científicos, publicações acadêmicas e revisões da literatura para obter informações mais específicas sobre as pesquisas realizadas em universidades e centros de estudos avançados na área da saúde, converse com seu médico e faça exames regularmente. 

Importante considerar que fazer as modificações na sua rotina e incorporar novos hábitos não é fácil, então não pegue pesado consigo mesmo, vá implementando gradualmente e fazendo as alterações que julgar necessária e considere a importância de buscar orientação médica e com profissionais de saúde para adotar modos seguros de cuidado da saúde e disposição física.

O cuidado de si, mais do que nos tornarmos produtivos, serve para a busca de uma relação equilibrada com o próprio corpo, de responsabilidade amorosa consigo mesmo, e de uma vida com qualidade e bem-estar.